扁带运动

“扁带运动“又叫走扁带,英文名slackline,即行走于固定在两点之间的扁带之上,保持身体平衡,甚至完成各种技巧动作的新运动。它是由国外的登山者在走钢丝运动的基础上开创出来的。扁带运动是一项独立的、极具挑战的、内外双修的,是练习体验相关平衡感与心理的一种平衡竞技运动。

扁带运动目前主要分为扁带行走、花式扁带(技巧扁带)、高空扁带、水上扁带等。适宜场地:户外,室内均可。因融合了体操、舞蹈、瑜伽、平衡木、跑酷、跳绳、蹦床、武术等运动,故而它也可以作为日常生活中的锻练项目,达到健身、塑形、提高专注度、减轻压力、互动拓展、娱乐休闲等。

扁带运动使用的绳索一般为25mm宽、3mm厚的尼龙扁带。它可以作为攀岩者的训练项目,用来提高攀登平衡技术,是一项独立的极具挑战的平衡运动。

注意事项

1。对于初学者来说,一开始扁带不可拉得过长过高,一般五六米长即可,两端的扁带高度七八十公分便可以了,通过紧绳器将扁带拉紧,越紧扁带弹性越小,越容易。当全身体重压到扁带中部,扁带与地保持十余二十公分即可,太高了心里会害怕,产生紧张情绪,不利于站上去。

2。一开始最好是光脚走,这样脚感好,易以控制身体。

3。一般开始练习站上扁带时可以先靠近固定点开始,晃动较小,相对来说比较容易。眼睛平视前方远处一固定不动物体(六七米外即可),一只脚先弯曲,顺着扁带方向踩上去,尽量保持大的接触面积,用脚拇指和脚食指的中部与脚后跟成一条直线压在扁带上,注意不要横踩(这样接触面积小,不易稳住身体),且不要发力,如果一发力则扁带会晃动得相当厉害,而且加力越大晃动越大,另一只脚在后面靠近扁带,双手向两侧平展高举随时保持平衡,后脚突然发力站起,发力脚向后或向前踩在扁带上,使身体的重心和扁带保持一条直线,双脚弯曲,双手上下左右晃动稳住身体,同时也可以借助腰的扭曲来保持平衡;

4。当可以站在上面七八秒或十余秒后,便可以尝试单脚站立,如果能够稳住几秒后,便可以尝试出脚向前了;如果能向前,自然便可以向后。这个阶段需要不断体会身体重心从一只脚移到另一脚的过程;开始向前的时候,可以前脚虚点,然后慢慢加力,待感觉到重心转移到前脚以后,才可以提起后脚向前迈出。注意重心转移要慢,移动的步幅要小,轻抬轻落,呼吸也要保持平稳,要尽量控制住扁带的弹性,不要将它的弹性激发出来,如果感觉扁带上下左右晃动过于剧烈,一定要先稳住,可以向扁带施加向下的“压力”,以减缓其左右晃动幅度,不要急于出脚,等弹性减小稳住后再向前。

5。如果能够长时间停留在同一点和前后自由移动,你的眼睛便可以不必老盯着一个固定物体了,这时候看着晃动的扁带亦无妨,并可尝试练习转身。转身时先要稳住扁带,保持其不晃动,然后先一只脚转向横踩扁带(前后脚均可),稳住后再双脚突然同时转向为顺踩扁带,用双手和腰、脚配合调整身体,稳住扁带的晃动。

6。扁带的尽头由于振动频率很快(尤其是长度长于10米的扁带),且每前进一步,振动频率都急剧变化,所以要稳住身体比较难,需要小步幅地前进,且每一步都要完全适应了其振动频率再出脚。

7。如果以上都能很轻易做到,便可以开始考虑自己人为地制造较大的振幅并尝试稳住身体;然后就是不断地加长扁带长度,10米、15米、20米……长度越长,扁带晃动的幅度要大得多,控制起来便越难,挑战的魅力便越来越精彩;

8。再往后,就是跳起、蹲起、压膝、横向走、在扁带上完成瑜珈动作、转呼拉圈……

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